Cała Polska znajduje się obecnie pod wpływem ostrzeżeń meteorologicznych wydawanych przez Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej. Najwyższy, trzeci stopień zagrożenia przed upałami dotknął większość terytorium kraju, z wyjątkiem części Pomorza oraz Warmii i Mazur.
Długość ostrzeżenia dla Sądecczyzny
W moim regionie, czyli w Nowym Sączu i powiecie nowosądeckim, sytuacja jest szczególnie poważna. Alert obowiązuć będzie od wieczoru 27 czerwca do późnego popołudnia 29 czerwca. Synoptycy przewidują, że termometry mogą wskazywać wartości dochodzące nawet do trzydziestu sześciu stopni Celsjusza w ciągu dnia.
Nocne temperatury i ich znaczenie
Warto jednak pamiętać o nocnych godzinach, kiedy temperatura spadnie jedynie do poziomu dwudziestego jednego stopnia. Taka różnica między dniami a nocy nie stanowi zagrożenia dla zdrowia, ale wymaga odpowiedniego dostosowania ubioru.
Prawdopodobieństwo wystąpienia zjawiska
Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej ocenił szansę na wystąpienie tego ekstremalnego zdarzenia na osiemdziesiąt procent. Jest to bardzo wysoki wskaźnik, który powinien skłonić nas do podjęcia konkretnych działań ochronnych.
Ograniczanie ekspozycji na słońce
Pierwszym krokiem jest ograniczenie przebywania na zewnątrz w godzinach od jedenastej do siedemnastej. To właśnie wtedy promieniowanie słoneczne osiąga swoje maksimum, co zwiększa ryzyko przegrzania organizmu.
Zmiana planów aktywności
Jeśli nie jest to konieczne zawodowo lub sportowo, należy unikać intensywnego wysiłku fizycznego na świeżym powietrzu w tym czasie. Lepiej będzie zaplanować treningi czy spacer na wczesnym poranku oraz wieczorem.
Nawodnienie organizmu
Kluczowym elementem przetrwania upału jest regularne nawadnianie się wodą, nawet wtedy gdy nie odczuwamy pragnienia. Organizm tracimy dużo płynów przez pocenie się i oddychanie w gorącym powietrzu.
Unikanie szkodliwych napojów
Należy uważać na spożycie alkoholu oraz kawy, ponieważ mogą one przyspieszać odwodnienie. Warto również pić mniej słodzone napoje gazowane i sokowe z dużą ilością cukru.
Dieta w czasie upałów
Ograniczmy ciężkie posiłki na rzecz lekkich dań zawierających dużo wody. Warzywa takie jak ogórki, pomidory czy arbuzy są idealnym wyborem do chłodzenia organizmu.
Ubiór i ochrona przed słońcem
Noszenie jasnej, przewiewnej odzieży z naturalnych materiałów jest niezbędne. Jasny kolor odbija promienie słoneczne zamiast je pochłaniać, co chroni skórę przed przegrzaniem.
Uzupełnianie ubioru
Należy pamiętać o nakryciu głowy oraz okularach przeciwsłonecznych. Te ostatnie są ważne nie tylko dla wyglądu, ale przede wszystkim dla ochrony rogówki oka i siatkówki przed nadmiernym nasłonecznieniem.
Chłodzenie pomieszczeń
Dobrze jest przebywać w cieniu lub chłodnych wnętrzach. Wietrzenie mieszkania należy przeprowadzać rano, gdy powietrze jest jeszcze chłodne, a wieczorem po zachodzie słońca.
Zasłanianie okien
W ciągu dnia warto zasłaniać okna roletami lub żaluzjami. To skutecznie ograniczy dopływ promieni słonecznych do wnętrza i utrzyma niższą temperaturę w pomieszczeniu.
Klimatyzacja z umiarem
Jeśli korzystamy z klimatyzacji, należy unikać zbyt dużej różnicy między temperaturą wewnątrz a na zewnątrz. Nagłe przejście do bardzo chłodnego powietrza może wywołać problemy zdrowotne.
Naturalne metody ochłody
Chłodny prysznic lub aplikacja wilgotnego ręcznika na szyję przyniosą natychmiastową ulgę. Te proste sposoby są często skuteczniejsze niż sztuczna klimatyzacja.
Grupy ryzyka wymagające szczególnej uwagi
Specjalną opiekę należy poświęcić dzieciom, seniorom oraz osobom przewlekle chorym. Ich organizmy gorzej radzą sobie z ekstremalnymi temperaturami i szybciej ulegają przegrzaniu.
Oczekiwana poprawa pogody
W środę temperatura może jeszcze osiągnąć około trzydziestu stopni, ale w czwartek nastąpi wyraźne ochłodzenie. Prognozy wskazują na spadki do dwudziestu stopni Celsjusza.
Rola opadów deszczowych
Ochłodzeniu towarzyszyć będą obfite opady deszczu, które zakończą falę ekstremalnych upałów. Fala ta utrzyma się nad Sądecczyzną do początku przyszłego tygodnia.